一般傳統的觀念,由於擔心產生對胎兒風險通常會建議孕婦不要運動。

美國婦產科學會( ACOG)意識到, 靜止不動的生活方式可能對孕婦產重大健康風險,故於 1985 年發佈了第一份懷孕期間運動的指導方針,此一指南於2015年改版更新。然而,很少孕婦能夠達成專業指南認定的適當運動標準,部分原因是他們對於可以和應該進行的運動種類和負荷無法確定。

今天小編為各位媽咪們整理了目前對於「孕期運動」,安全又好處多多的孕婦運動計畫。

 

 

有氧運動

針對孕婦而言,現有的研究幾乎都是推崇有氧運動。孕婦有氧運動的安全性、好處、及風險都有大量的研究可供參考,因此站在「醫學客觀」的立場上,建議以有氧作為孕婦運動的主體。

孕婦的有氧運動時間每周應至少150分鐘,這點與世界衛生組織對一般大眾的建議並無不同。例如每週五天,每天30分鐘就是一個很好的起點。

推薦的運動方式:快走、跑步、爬山、游泳、瑜珈、腳踏車等都是非常好的選擇。

 

 

但甚麼樣的運動孕婦該被避免呢?

  • 接觸性運動如:籃球、足球、武術格鬥,這些運動容易產生高能量撞擊而傷害胎兒。
  • 容易跌倒的運動:如溜冰、滑雪、越野單車、衝浪。
  • 高溫環境下的運動:如熱瑜珈、以及(台灣)盛夏的戶外運動。

 

 

如果運動時出現以下危險症狀,請立刻停止並就醫:

  • 陰道出血
  • 規則宮縮
  • 破水
  • 沒運動就會喘
  • 頭暈
  • 劇烈頭痛、胸痛
  • 小腿痛、腫

 

 

 

懷孕期間運動能為媽媽與寶寶都帶來許多健康好處,只不過運動前應先經婦產科醫師同意,並避免特定運動、控制強度來降低運動風險。

祝各位準媽咪孕期平安,順利生下健康寶寶。

SOURCE : ACOG